3 de maio de 2016

Papo Fitness: Playlist para malhar #3

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Papo Fitness: Playlist para malhar #3

Que tal renovar sua playlist para animar ainda mais o treino?
Separei seis musicas que gosto de ouvir para malhar!

Então aumenta o volume e bora curtir minha playlist:

1 | Selena Gomez – Hands To Myself (KANDY Remix)

2 | Avicci – For A Better Day

3 | Fifth Harmony – Work from Home ft. Ty Dolla

4 | Imagine Dragons – Shots (Broiler Remix)

5 | Lost Frequencies feat. Janieck Devy – Reality

6 | Milky Chance – Stolen Dance (Le P Remix)

Curtiram a playlist? Espero que sim!
Um beijo

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21 de março de 2016

Papo Fitness: Novos Objetivos | Alimentação | Treinos

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Papo Fitness: Novos Objetivos | Alimentação | Treinos

Oba, vamos bater um papo fitness?

Quanto tempo essa série não aparecia por aqui não é? Mas hoje vou falar um pouco sobre meus novos objetivos, novas metas, contar um pouco sobre minha alimentação e rotina de treinos.

Esse é aquele vídeo de bate papo mesmo, então senta em um lugar confortável e vem papear comigo! hehe

Fiquem ligadinhas que já já posto o vídeo mostrando minha alimentação!
Super beijo

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5 de fevereiro de 2016

Receitas Fit: Panqueca Proteica

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Receitas Fit: Panqueca Proteica

Hoje é dia de ‘Receita Fit’, oba!!
Mais uma receitinha saudável, fácil e rápida!

Hoje vou mostrar como preparo uma ‘panqueca proteica’, que nada mais é do que uma massa de ‘crepioca‘ com chia e whey.
Sempre lembrando que essa receita é adequada para a minha ‘dieta’, você pode substituir os ingredientes de acordo com o seu estilo de vida. Por exemplo, eu usei uma colher de whey, mas você pode usar a quantidade equivalente a sua dieta. Ou se preferir, pode substituir por cacau em pó sem açúcar, mas dessa maneira ela não vai ficar rica em proteínas.

Eu gosto de comer essa panqueca no meu pós treino.

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Acompanhe o vídeo abaixo:

Ingredientes:

– 1 colher de sopa de chia
– 2 colheres de sopa de tapioca (goma de tapioca)
– 1 clara
– 1 colher de sopa de whey (ou a quantidade ideal de acordo com sua dieta)

Modo de Preparo:

– Mistura todos os ingredientes e despeja em uma frigideira anti-aderente untada com óleo de coco. Deixe dourar dos dois lados.

Cobertura/Recheio:

– Canela em pó
– Geléia sem açúcar

A cobertura/recheio fica de sua preferencia. Eu gosto de comer com geléia e canela, mas você pode variar e substituir de acordo com seu gosto.

Depois me contem se gostaram!
Um beijo!

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27 de janeiro de 2016

Receitas Fit: Muffin de Banana

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Receitas Fit: Muffin de Banana

Hoje é dia de ‘Receitas Fit‘, oba!!
O carnaval esta chegando, então nada melhor do que uma receitinha saudável para ajudar na dieta né? hehe
E como vocês já sabem, minhas receitas são sempre fáceis e rápidas, então essa não poderia ser diferente!
Esse muffin de banana é maravilhoso, sempre faço quando vou viajar e levo em potinhos para comer nos lanches, fica uma delícia e é super saudável!

Lembrando que você sempre pode adaptar essas receitas, basta usar a imaginação e testar!

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Acompanhe o vídeo abaixo:

Ingredientes:

– 3 bananas
– 3 ovos inteiros
– 1 xícara de aveia em flocos
– 1/2 xícara de água
– 1 cs de cacau em pó sem açúcar (ou whey)
– 1 cs de canela
– 1 colher de chá rasa de fermento
– Adoçante (opcional – eu não uso)

Modo de Preparo:

Bate tudo no liquidificador e coloca em forminhas de silicone. Forno 210 graus por 20-30 minutinhos.

Cobertura:

– Pasta de Amendoim
– Geléias
– Caldinha de Whey (whey + água/whey + leite)

Muito fácil né? E o melhor é que é saudável e gostoso!
Depois me conta o que achou da receita tá?

Um beijo!

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11 de novembro de 2015

Receitas Fit | Pão de Queijo Saudável

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Receitas Fit | Pão de Queijo Saudável

Oba, mais uma receita saudável! E essa é de dar agua na boca, já vou avisando!!

Quem não ama um pão de queijo quentinho? É tudo de bom! Mas o ‘original’ leva muita gordura, então porque não adaptar e transformar em uma receita saudável?
Além de saudável é uma delicia e muito fácil de fazer!

Acompanhe o vídeo abaixo:

Ingredientes:
– 2 colheres de sopa de tapioca
– 1 ovo inteiro
– 1 colher de sopa de requeijão zero/cottage/creme de ricota

Modo de preparo:

– Misture bem todos os ingredientes em um recipiente e vire em forminhas untadas (com óleo de coco). Leve ao forno até dar o ponto que gosta (em média 20 minutos). Sirva quente.

Depois que provar me conta o que achou tá?
Um beijo!

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18 de outubro de 2015

Receitas Fit: Bolinho de Frigideira

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Receitas Fit: Bolinho de Frigideira

Sabe aquela vontade de comer um bolo no lanche da tarde? Agora você pode!
Parece propaganda de TV né? hahaha. Mas a nossa receita fit de hoje é deliciosa, saudável e muito fácil!

Vou mostrar como faço um bolinho de frigideira, fica pronto em menos de 5 minutos. Aqui em casa já é um sucesso!
O legal é que é bem saudável e mata aquela vontade de comer doce.

Acompanhe a receita no vídeo abaixo:

Ingredientes:

– 1 ovo (sem a pele)
– Gotinhas de essência de baunilha
– 1 colher de sopa de farelo de aveia
– 1 colher de sopa de aveia em flocos
– 1 colher de sopa de coco ralado
– 1 colher de sopa de cacau em pó sem açúcar
– 1 banana amassada
– Óleo de coco (para untar)
– 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral/sem açúcar (para o recheio)

Modo de preparo:

Em um recipiente misture o ovo (sem a pele) com as gotas de essência de baunilha.
Acrescente os demais ingredientes, com exceção da banana. Misture bem e logo após acrescente a banana amassada.
Misture bem e despeje em uma frigideira anti-aderente untada com óleo de coco.
Deixe dourar dos dois lados, em fogo baixo.
Depois de pronto corte em 4 pedaços e faça camadas recheando com a pasta de amendoim.
Servir quente.

Hmmmm, deu água na boca aqui!
Você pode adaptar os ingredientes, é só usar a imaginação! Eu adoro testar coisas novas.

Depois me conta o que achou tá?
Um beijo!

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14 de setembro de 2015

Papo Fitness: Playlist Para Malhar #2

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Papo Fitness: Playlist Para Malhar #2

Vamos iniciar a semana com uma motivação para malhar?
Não sei vocês, mas eu fico super empolgada e motivada quando escuto musicas que gosto. Já comentei em outro post que adoro ouvir musicas enquanto malho, principalmente quando vou correr, parece que o tempo voa!

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Então separei nove musicas favoritas do momento, confiram:

Avicci – Waiting For Love

Alesso – Heroes (we could be) ft. Tove Lo

Calvin Harris & Disciples – How Deep Is Your Love

Calvin Harris – Outside ft. Ellie Goulding

David Guetta – Hey Mama ft. Nicki Minaj, Bebe Rexha & Afrojack

Kygo – Firestone ft. Conrad Sewell

Major Lazer & DJ Snake – Lean On (feat. MØ)

Mike Mago & Dragonette – Outlines

OMI – Cheerleader (Felix Jaehn Remix)

Temos alguma musica em comum?
Um beijo!

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22 de julho de 2015

Papo Fitness: Motivação

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Papo Fitness: Motivação

Quem me acompanha aqui no blog deve ter visto o post que fiz sobre motivação, com dicas para quem quer começar nessa ‘vida fitness‘.
Mas como muita gente me acompanha somente pelo youtube resolvi gravar um vídeo sobre o mesmo assunto.
São alguns tópicos/pontos que eu segui e acho legal compartilhar com vocês, são somente dicas, sempre lembrando que é essencial procurar profissionais da área antes de começar tudo.

Vamos acompanhar o vídeo?

O meu perfil no Pump Up é vanessawz e se você tem interesse em baixar pode entrar AQUI.

Vocês usam algum app fitness? Me contem nos comentários!

Espero que tenham gostado das dicas!
Um beijo

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12 de junho de 2015

Jantar Fit: Dia dos Namorados | NATUE

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Jantar Fit: Dia dos Namorados | NATUE

O vídeo de hoje é super especial para o dia dos namorados e claro que não poderia faltar a participação do meu amor.
Fomos desafiados pela Natue (loja virtual de alimentos saudáveis) a fazer um jantar saudável para o dia dos namorados. É claro que topamos e gravamos tudo para vocês!
Já serve de inspiração para seu jantar ou até mesmo para pegar algumas dicas de comidinhas fit.
O jantar foi bem simples, mas fizemos tudo com muito carinho, esperamos que vocês gostem!

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Acompanhe o vídeo abaixo:

Produtos que usei no vídeo:

– Ritto 7 cereais Mãe Terra | COMPRE AQUI
– Tempero da Vida Original Zero Sódio La Pianezza | COMPRE AQUI
– Molho de tomate tradicional La Pianezza | COMPRE AQUI
– Torrada integral FHOM | COMPRE AQUI
– Patê de Alcachofra La Pianezza | COMPRE AQUI
– Muffin de Aveia e Cacau Dr. Dukan | COMPRE AQUI

Sobre a Natue:

– Somos uma loja online totalmente segura e certificada como loja diamante pelo Ebit;
– Entregamos para todas as regiões do Brasil;
– No canto inferior direito do nosso site existe um chat disponível para os clientes tirarem dúvidas com nutricionistas.

www.natue.com.br

Gostaram do vídeo?
Um beijo! Feliz dia dos namorados!

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22 de maio de 2015

Receitas Fit: ‘Sorvete’ BANANA | IOGURTE | FRAMBOESA

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Receitas Fit: ‘Sorvete’ BANANA | IOGURTE | FRAMBOESA

Que tal uma receitinha gostosa, saudável e fácil para o fim de semana?
No ‘Receitas Fit’ de hoje vou mostrar como faço um ‘sorvete’ de banana e iogurte. No vídeo usei também framboesas para dar um toque especial.

A consistencia desse sorvete fica diferente, um pouco mais liquida do que os sorvetes normais. Eu gosto assim, mas se você quiser um pouco mais consistente pode deixar no congelador por alguns minutos antes de servir.

Chega de papo! Vamos conferir o vídeo:

Ingredientes:

– Meio pote de iogurte natural
– Uma banana congelada
– Framboesas congeladas (ou outra fruta que preferir)

E ai, já fez a receitinha? O que achou?

Um beijo!
#papofitness

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